户外登山禁忌 —— 食物和着装

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鞋子。高跟鞋、单鞋统统不行。户外条件下,甚至连帆布也会非常的困难进行徒步或者登山活动。荒郊野外的,这类鞋子完全没有作用。爱美的妹子汉子们,老老实实选登山或徒步鞋吧~



棉质t恤和裤子。非常吸汗的面料,但事实上并不适合于户外运动时使用。全棉吸汗之后,排干的速度较慢,汗水粘在衣服上,贴身会很难受。速干衣和速干裤的用场就提现在这里。



牛仔裤。紧身牛仔裤不用说,活动起来不方便。即使是宽松的,除了耐磨之外,也没有什么其他的用处。况且牛仔面料,摩擦性比较大,平时穿就行了。山林里钻来钻去,还是需要登山裤的。



补充体力的食品。
麦制品。小麦中富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、及维生素A等,因此全麦面包是一种很好的选择。另外,巧克力可以迅速补充身体能量,使爬山者迅速恢复部分体力。



果蔬。
运动时流汗会使身体丢失电解质,需及时补充微量元素。因此可以准备一些补充身体的维生素和微量元素的水果,如苹果、黄瓜、香蕉、橙子。建议:蔬菜水果提前清洗干净,即拿即吃。



饮用水。
宜饮用白开水,矿泉水,或淡盐水为佳,适当的饮水以及时补充因出汗而丢失的钠。尽量不喝碳酸饮料,果汁或糖分过高的饮料。忌喝冰水及过冷的冰镇饮料。冰水温度过低,在大量运动后体内温度过高,此时饮用冰水会使寒气入体,导致身体不适。


一次摄入过多水分,会增加肠胃负担,因此应分次少量慢饮。忌一次大量摄入水分。

用餐过饱。用餐过饱会造成肠胃负担,也不要食用辛辣,油炸及高糖高盐的食品或零食,这样会增大饮水量,加重肠胃负担。注意:用餐后要休息片刻,不要立即上下山。




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